提起腿抽筋，繞不開的話題就是補(bǔ)鈣，但是大家并不知道，腿抽筋（又稱肌肉痙攣）的發(fā)病原因除了缺鈣，還有很多。
01腿抽筋的原因 加拿大阿爾伯塔大學(xué)家庭醫(yī)學(xué)副教授斯科特·加里森博士給出腿抽筋的多種可能的原因。 01沒能拉伸某些肌肉 美國洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者認(rèn)為，現(xiàn)代生活方式是腿抽筋的罪魁禍?zhǔn)?。證據(jù)表明，久坐不動的生活方式會減少肌肉和肌腱的長度和柔韌性，這可能會導(dǎo)致抽筋。 02夜間睡眠姿勢尷尬 有些專家觀察到，當(dāng)臉朝下躺在床上時(shí)，腳通常處于“腳底彎曲(也稱跖屈)”的位置，這意味著腳趾遠(yuǎn)離我們，縮短了小腿肌肉。當(dāng)腳長時(shí)間停留在這個(gè)位置時(shí)，即使是腳的小范圍移動也會引起抽筋。側(cè)臥，把雙腳放下床，或用其他姿勢保持腳趾中立，有助于避免這種抽筋。
03發(fā)生在換季的時(shí)候
夜間腿部抽筋在夏季比冬天更為常見。雖然并不是每個(gè)人都是如此，但抽筋的頻率往往在7月中旬達(dá)到高峰，1月中旬落入低谷。這種抽筋是由神經(jīng)問題引起的，而不是肌肉功能紊亂。肌電圖測試顯示，從脊柱到小腿的神經(jīng)功能紊亂會引發(fā)這種抽筋。
為什么在夏季發(fā)作的頻率更高呢?這是由于維生素D含量的提高，神經(jīng)的生長和修復(fù)在夏季可能會更活躍。身體通過接觸陽光照射生成了更多的維生素D。
04發(fā)生在身體脫水時(shí)
有證據(jù)顯示，脫水會引起夜間抽筋。德國法蘭克福大學(xué)體育科學(xué)教授邁克爾·貝林杰發(fā)現(xiàn)，肌肉抽筋的發(fā)作頻率有明顯的季節(jié)規(guī)律，夏季的次數(shù)較多，冬季的次數(shù)較少。這就表明熱量和液體平衡對痙攣的發(fā)作有影響。脫水可能導(dǎo)致血液中的電解質(zhì)失衡，這可能是抽筋的誘發(fā)因素之一。
05鍛煉的時(shí)候非常艱苦
艱苦的訓(xùn)練長期以來就與肌肉抽筋有關(guān)。美國斯坦福大學(xué)的研究者發(fā)表在《前沿運(yùn)動醫(yī)學(xué)報(bào)告》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示，骨骼肌負(fù)擔(dān)太重和疲勞會導(dǎo)致局部肌肉纖維過度勞累，從而引發(fā)抽筋。即使是在訓(xùn)練有素的職業(yè)運(yùn)動員中，也會發(fā)生這種情況。
06身體出現(xiàn)營養(yǎng)缺失
鈣、鎂和鉀的失衡對肌肉抽筋發(fā)揮了一定的作用。這些電解質(zhì)中的每一種元素都有助于維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果缺失這些電解質(zhì)，就有可能導(dǎo)致抽筋。
07整天站著也不好
韓國國立首爾大學(xué)的研究表明，每天花很多時(shí)間站著的人比坐著的人更容易出現(xiàn)腿部痙攣。原因是這樣的，當(dāng)你站立但不運(yùn)動的時(shí)候，血液和水傾向于集中在你的下半身。這就可能導(dǎo)致液體失衡，肌肉和肌腱縮短，所有這些因素都可能導(dǎo)致抽筋。
08服用某些藥物
服用利尿劑(如可樂定和氯噻酮片劑)和治療哮喘的藥物(如長效腎上腺素能β受體)的人，其夜間抽筋的風(fēng)險(xiǎn)比較高。這些藥物可能對運(yùn)動神經(jīng)元和感受器有“刺激”作用，從而引起抽筋。
09懷孕的時(shí)候
實(shí)際上懷孕也與更加頻繁的腿部抽筋發(fā)作有關(guān)。這可能是由于體重增加和血液循環(huán)中斷所導(dǎo)致的。根據(jù)美國妊娠協(xié)會的說法，胎兒生長對母親血管和神經(jīng)施加的壓力也可能導(dǎo)致抽筋。
10某些健康隱患
加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)疾病和抑郁癥都與腿部痙攣有關(guān)。在某些情況下，服用治療上述疾病的藥物可能是引發(fā)腿部痙攣的罪魁禍?zhǔn)?。而其中一些疾病比如糖尿病和神?jīng)疾病，會擾亂甚至殺死神經(jīng)，這可能會導(dǎo)致抽筋。
11上了年紀(jì)
隨著年齡的增長，運(yùn)動神經(jīng)元的數(shù)量開始減少。在這個(gè)年齡段，靜止?fàn)顟B(tài)下的抽筋就越來越常見。力量和平衡訓(xùn)練都有助于保持肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而防止抽筋。
02幾個(gè)小動作緩解突發(fā)性抽筋 抽筋不僅疼痛難忍，如果不盡快采取措施，還有可能會對肌肉造成進(jìn)一步的損傷。其實(shí)，緩解抽筋并不是什么難事，只要謹(jǐn)記“反其道而行之”的法則，就能輕松應(yīng)對。 01腳趾抽筋 要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，并堅(jiān)持1~2分鐘以上，即可見效。 02小腿肌肉抽筋 小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳幾下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放松。 03游泳抽筋 先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展。緩解后立刻上岸，繼續(xù)按摩休息。 03預(yù)防腿腳抽筋，應(yīng)注意以下8點(diǎn) 01拉松被褥 02多喝水 如果平時(shí)活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致肌肉抽筋。喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物。
03飲食
為預(yù)防小腿抽筋，平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因?yàn)楦咛呛涂Х纫蛴绊戔}的吸收。
04避免腿部受涼或突然運(yùn)動過猛、過久
為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時(shí)應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運(yùn)動過猛、過久。
05穿舒服的鞋子
平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
06適當(dāng)參加體育鍛煉
通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉），可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
07補(bǔ)充維生素
必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
08適當(dāng)補(bǔ)鈣
多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
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