說(shuō)到午睡這一習(xí)慣，在大家的觀念之中，肯定都是百利而無(wú)一害。
特別是在許多報(bào)道中都稱午睡對(duì)于不同年齡段的人群，都會(huì)帶來(lái)不同的好處。特別是老年人午睡，不僅能夠調(diào)養(yǎng)生息，還可以加快新陳代謝能力。
但61歲的老陳就是學(xué)著別人午睡，卻因此丟掉了性命。老陳在退休后，一次體檢時(shí)老陳被告知患上了高血壓，并且他的甘油三酯達(dá)到了3.1mmo/L，確診了高血脂癥。而回想起之前的工作，老陳后悔莫及。因?yàn)樽约涸诓块T中當(dāng)了個(gè)小官，平日里經(jīng)常要面對(duì)一些酒局飯局，因此養(yǎng)成了長(zhǎng)期酗酒的習(xí)慣，導(dǎo)致了他退休后患上高血壓高血脂。
為了保證健康降壓降血脂，老陳特意到網(wǎng)上學(xué)習(xí)了一些日常生活中的小妙招，想要以此來(lái)控制血壓和血脂。老陳發(fā)現(xiàn)許多文章中都提到午睡可以幫助降低心腦血管疾病的病發(fā)率，于是老陳迫開(kāi)始學(xué)習(xí)日常午睡。但致命的是老陳只了解了午睡的好處，卻沒(méi)有了解要如何午睡才最好。
老陳的午睡方法
因此許多時(shí)候老陳吃過(guò)午飯就立馬躺在床上，沒(méi)有睡意也要逼自己入睡。某天午飯過(guò)后老陳再一次躺在床上，今天不同往日老陳很快就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。當(dāng)老陳醒來(lái)時(shí)已經(jīng)到下午五點(diǎn)，老陳感到身體非常疲倦，剛想起床透透氣，誰(shuí)知老陳眼前一黑應(yīng)聲倒地。
被送到醫(yī)院之后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)老陳出現(xiàn)了腦梗死，并且在老陳送往醫(yī)院搶救到目前，老陳的心臟停止跳動(dòng)時(shí)間超過(guò)了六分鐘。主治醫(yī)師接著為老陳進(jìn)行了心臟除顫，但最終依然沒(méi)將老陳從鬼門關(guān)拉回來(lái)。
而一個(gè)好端端的人為何睡了一個(gè)午覺(jué)就離奇去世。主治醫(yī)師稱因?yàn)槔详惢加懈哐獕?，之前就出現(xiàn)了動(dòng)脈硬化的情況。午飯之后老陳睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這也是導(dǎo)致老陳去世的主要因素。因?yàn)樵谖缢陂g老陳的腦部供血不足，同時(shí)身體血液循環(huán)速度減緩，導(dǎo)致腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
當(dāng)老陳醒來(lái)之后，便發(fā)覺(jué)自己頭疼疲倦，這也是腦梗死的前兆。同時(shí)老陳立刻起身身體的血液無(wú)法供應(yīng)到大腦導(dǎo)致了老陳暈厥。
那么是不是說(shuō)老年人不應(yīng)該午睡呢？
午睡的好處你知道多少？
這項(xiàng)研究發(fā)表于醫(yī)學(xué)期刊Heart雜志。研究結(jié)果表明與不午睡或偶爾午睡的老年人相比，經(jīng)常午睡（3-7次/周）的老年人患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了48％。這項(xiàng)研究通過(guò)審查和分析大量研究中關(guān)于午睡與心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系的數(shù)據(jù)。這些數(shù)據(jù)來(lái)自8個(gè)國(guó)家，涉及了包括歐洲、亞洲和北美洲在內(nèi)的多個(gè)地區(qū)。
研究人員也注意到與中午睡眠時(shí)間少于30分鐘的人群相比，中午睡眠時(shí)間超過(guò)30分鐘的人群心血管疾病的發(fā)病率較低。所以午睡對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)的確是有一定的好處。
1、提高自身心肺功能
對(duì)于老年人而言，他們的身體機(jī)能和基礎(chǔ)代謝已經(jīng)大大降低。特別是許多老年人在夏季之時(shí)會(huì)感到胸悶氣短，或是在稍微運(yùn)動(dòng)后，便發(fā)覺(jué)呼吸困難。
排除自身疾病的因素，這些情況都是因?yàn)槔夏耆说男姆喂δ芟陆祵?dǎo)致的。你知道心肺功能對(duì)于老年人的影響有多大嗎？北京大學(xué)健康研究院就做過(guò)一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的跟蹤調(diào)查，在調(diào)查樣本3000名60歲以上的老年人群中。心肺功能健康的老年人，年齡能達(dá)到80歲以上的占了80%，而60-70歲之間去世的老年人，有五成以上都是心肺功能不健全?？梢?jiàn)心肺功能的健康，和老年人的長(zhǎng)壽息息相關(guān)。而想要保證心肺功能，午睡就是一個(gè)“良方”。午睡期間老年人的機(jī)體能夠得到放松和休息，這也就像一個(gè)整日高強(qiáng)度工作的“員工”，老板忽然讓他休息半天，這些“員工”肯定在休息后更有干勁。所以養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，對(duì)于老年人的心肺功能提高有很大的影響。
2、提高免疫力
自身的免疫力高低，需要從多方面來(lái)考慮，但對(duì)于老年人而言免疫力低下是常見(jiàn)的現(xiàn)象。老年人的機(jī)體功能漸漸退化，而免疫系統(tǒng)也像一個(gè)年邁的老將，在守護(hù)著老年人的身體。這個(gè)年邁的“老將”，也需要更多的休息時(shí)間，所以午睡是不二之選。研究發(fā)現(xiàn)午睡可以促進(jìn)身體的休息和恢復(fù)，減輕長(zhǎng)時(shí)間勞累對(duì)身體的影響，防止免疫系統(tǒng)失調(diào)，從而提高免疫力。此外午睡還可以降低血壓、心率和呼吸頻率，減少心理壓力和疲勞感，提高身體的免疫力。
3、調(diào)節(jié)心理問(wèn)題
除了生理上的幫助外，午睡也能改善大家的心理問(wèn)題。午睡可以幫助人體緩解日間疲勞和壓力，提高身體恢復(fù)能力。多項(xiàng)研究表明疲勞和壓力是引發(fā)心理問(wèn)題的常見(jiàn)因素，而午睡可以促進(jìn)身體深度放松，緩解壓力和疲勞感，有助于恢復(fù)精力和提高情緒穩(wěn)定性。
其次午睡可以改善睡眠質(zhì)量和出現(xiàn)問(wèn)題，許多精神問(wèn)題，如憂郁癥、焦慮癥等，與睡眠問(wèn)題有關(guān)。午睡有助于修復(fù)潛在的睡眠缺陷，增加身體對(duì)睡眠的適應(yīng)能力，從而促進(jìn)健康睡眠。睡眠不足的情況下許多因素會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。與此同時(shí)午睡也可促進(jìn)大腦功能的恢復(fù)和提高，午睡可以增加大腦對(duì)相關(guān)的情緒和認(rèn)知處理能力的調(diào)節(jié)，包括注意力、工作記憶和學(xué)習(xí)能力。在促進(jìn)神經(jīng)可塑性、改善認(rèn)知和情感管理方面，這些功能是關(guān)鍵的。
午睡“三不要”，過(guò)了55歲早了解早受益
上邊提到了午睡的幾大好處，但并不是隨意的午睡，就能對(duì)健康起到作用。如果你不注意午睡的習(xí)慣，可能會(huì)適得其反，甚至出現(xiàn)像老陳一樣的悲劇。特別是過(guò)了55歲之后，午睡的三大禁區(qū)，一定要提前知道：
1、不要超過(guò)1小時(shí)
許多老年人，特別是退休之后的老人，因?yàn)椴簧习嗟木壒?，他們的日常生活時(shí)間非常充裕，所以午睡并不會(huì)注重時(shí)間限制。
像老陳一樣1點(diǎn)午睡一覺(jué)就睡到了下午5點(diǎn)，這樣長(zhǎng)時(shí)間的午睡其實(shí)是一個(gè)隱形殺手，在慢慢侵蝕你的健康。午睡的一個(gè)重要目的是迅速恢復(fù)體力和清晰頭腦。然而過(guò)長(zhǎng)的午睡會(huì)對(duì)晚上的睡眠和整個(gè)日常通常生物節(jié)律產(chǎn)生負(fù)面影響。過(guò)長(zhǎng)的午睡會(huì)干擾身體內(nèi)部的鐘表，這反過(guò)來(lái)可能會(huì)導(dǎo)致你夜晚難以入眠，造成熬夜的情況發(fā)生。
同時(shí)如果你午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體就會(huì)進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)。這時(shí)候你的機(jī)體就認(rèn)為已經(jīng)到了夜間完全放松下來(lái)，但午睡的時(shí)間不可能達(dá)到7-8小時(shí)。一旦你清醒之后機(jī)體無(wú)法完全恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此時(shí)常會(huì)出現(xiàn)頭暈頭疼疲憊的感覺(jué)。
2、不要吃完飯就睡
俗話說(shuō)得好飯飽傷神，許多時(shí)候尤其是在春秋兩季，每當(dāng)午飯過(guò)后，人們都會(huì)睡意涌上心頭。所以許多老年人都選擇午飯之后倒頭就睡，但這種做法是不可取的。因?yàn)槲顼埡笊眢w的消化系統(tǒng)處于高度活躍狀態(tài)，飲食進(jìn)入腸道需要消耗許多能量。此時(shí)身體血液流向消化系統(tǒng)，加速食物吸收，從而保證體內(nèi)獲得足夠的能量。
如果在此時(shí)睡覺(jué)，身體的消化系統(tǒng)將面臨額外的負(fù)擔(dān)，從而影響消化導(dǎo)致不適。同時(shí)睡覺(jué)也使得身體的基礎(chǔ)代謝率下降，這會(huì)影響食物的消化吸收。所以午睡后還可能會(huì)使身體內(nèi)部酸度升高，導(dǎo)致食道反流、胃部不適等腸胃問(wèn)題發(fā)生。對(duì)于大部分老年人來(lái)說(shuō)，建議在午飯后45分鐘入睡，同時(shí)午飯也不宜吃得過(guò)飽，七分飽是最健康的選擇。
3、不要趴著午睡
對(duì)于這一點(diǎn)是適用于所有年齡段的人群，相信大家在幼年時(shí)期都嘗試過(guò)趴在桌上睡覺(jué)，雖然是一個(gè)課間打盹的好選擇，但不難發(fā)現(xiàn)醒來(lái)之后都會(huì)出現(xiàn)打嗝的情況。這就是因?yàn)榕恐X(jué)，導(dǎo)致胃部的壓力過(guò)大，造成消化不良的情況發(fā)生。
此外趴著睡覺(jué)，還可能會(huì)導(dǎo)致壓迫到心臟，造成心肌缺血的情況發(fā)生，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)。所以正確的睡姿，也是健康午睡的關(guān)鍵所在。建議大家在睡覺(jué)時(shí)，選擇高度適合的枕頭，盡量一正面姿勢(shì)入睡，這樣不僅不會(huì)影響消化，還能預(yù)防各種睡姿造成的頸椎問(wèn)題。
午睡時(shí)注意這幾點(diǎn)，讓你午睡效果翻倍
1、房間溫度保持在21-23度
在人體生理學(xué)中，溫度對(duì)于睡眠質(zhì)量起著至關(guān)重要的作用。研究顯示，睡眠時(shí)的室溫在21-23度最為適宜。這是因?yàn)槿梭w需要一定的溫度來(lái)保持正常代謝和呼吸，而太高或太低的溫度都會(huì)影響睡眠質(zhì)量和健康狀況。
在較高溫度下身體會(huì)出現(xiàn)出汗及口渴等反應(yīng)，需要額外的水分來(lái)維持體內(nèi)水分平衡。而過(guò)低的室溫會(huì)使人感到不適，從而導(dǎo)致體溫下降和失眠等不良問(wèn)題。2、午飯不宜過(guò)于油膩
這是因?yàn)槿梭w在進(jìn)食后需要消耗一定的能量將其消化吸收，并且進(jìn)食大量高脂肪的食物會(huì)使胃部充盈，血管擴(kuò)張、增加血流量，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
油膩的食物還會(huì)導(dǎo)致膽固醇等物質(zhì)增多，膽汁的分泌增加，刺激腸胃運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠的干擾也將增加。因此午睡前宜選擇一些低脂、輕鹽、易消化的食物，避免強(qiáng)烈刺激人體的食物進(jìn)入胃部而對(duì)睡眠產(chǎn)生干擾，如蔬菜水果、雞胸肉、谷類雜糧等。
3、睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)
許多人在午睡的時(shí)候都有同樣的困擾，就是無(wú)法快速入睡，導(dǎo)致睡意才剛剛襲來(lái)就必須起床工作了。
因此在午睡之前，大家可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。這類型的音樂(lè)可以有效讓人們的大腦處于放松狀態(tài)，調(diào)節(jié)人們的呼吸，讓機(jī)體更容易進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。4、醒來(lái)后不要立刻起床
午睡后立刻起床會(huì)對(duì)身體造成不良影響。原因在于當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)中，身體內(nèi)的代謝和生理機(jī)能處于緩慢狀態(tài)。
中斷睡眠的過(guò)程中，身體會(huì)產(chǎn)生一種“驚醒反應(yīng)”，從而加重身體的負(fù)擔(dān)，使人感到疲勞和不適。
因此科學(xué)的做法是在自然醒后，逐漸恢復(fù)清醒狀態(tài)，調(diào)整身體功能，最后再起床。
結(jié)語(yǔ)
所以說(shuō)對(duì)于廣大老年人朋友而言，午睡是一種健康的生活方式，但一定要做到正確午睡。老年人在午睡的時(shí)候需要選擇一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境?？梢赃x擇在臥室或者沙發(fā)上午睡，避免在嘈雜的環(huán)境中午睡，以免受到干擾。
盡量保持午睡的時(shí)間在30分鐘左右，不要過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，以免打亂晚上的正常睡眠。
做到這幾點(diǎn)，午睡就能為你消除疲倦，讓你下半天的精神狀態(tài)更佳。
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