每到天冷季節(jié)
就開始一層層的秋褲往身上套
到冬季更是冷到毛褲、羽絨褲也不能離開
每次都覺得雙腿冷得刺骨
穿再多的衣服都不夠
更要命的是
天氣熱不能吹風扇
40幾度高溫也不能吹空調
很多老人說這是月子病
其實不是
有可能是您骨質疏松了
更有甚者
有些人明明沒有受外傷
但是彎腰、輕微的外力也會骨折
……
骨質疏松
這一病可小瞧不得
溫馨提示 該病常見于絕經期婦女和老年人，女性多于男性，以絕經后婦女特別多見，卵巢早衰更使骨質疏松提前出現。
01 運動 在成年，多種類型的適當運動有助于骨量的維持。絕經期婦女每周堅持3小時的運動，會使總體鈣增加。 02 營養(yǎng) 良好的營養(yǎng)對于預防骨質疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。 從兒童時期起，日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。鈣攝入量成人為800～1000mg；絕經后婦女每天 1000～1500mg；65歲以后男性以及其他具有骨質疏松癥危險因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為 400～800U/天。 03 預防摔跤 應盡量減少骨質疏松癥患者摔倒幾率，以減少髖骨骨折以及Colles骨折。 04 藥物治療 有效的藥物治療能阻止和治療骨質疏松癥。 用于治療和阻止骨質疏松癥發(fā)展的藥物分為兩大類，第一類為抑制骨吸收藥，包括鈣劑、維生素D及活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮；第二類為促進骨性成藥，包括氟化物、合成類固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。
具體怎么治，需到醫(yī)院專業(yè)醫(yī)師進行指導治療。
鈣質最好還是由食物中獲得，即使已經確定患有骨質疏松，醫(yī)生也會指導患者從改善飲食入手，并適當口服鈣劑。
每一個人(特別是中老年人)要十分注意通過食物補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。
目前醫(yī)學營養(yǎng)學家特別推薦牛奶，中老年人每日堅持喝牛奶500毫升，可大大降低骨質疏松的發(fā)生率。
要盡量做到不吸煙，少飲酒，至少是不大量吸煙，不酗酒。 堅持運動鍛煉可以增強骨質的強度和骨量。
中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。
雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
特別是到了中年之后，務必戒煙和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒，且嚴格控制飲酒量和次數。
人們要從青少年期就要養(yǎng)成愛好運動的習慣，到了老年仍然要根據身體狀況安排適宜運動鍛煉項目，每周不少于3天，這樣有助于預防骨質疏松，降低嚴重骨質疏松癥的發(fā)生。
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