一、心理調(diào)節(jié)
心理調(diào)節(jié)其實(shí)非常重要，因?yàn)樾睦砘顒邮侵淙梭w一切活動的基礎(chǔ)，只有心態(tài)平和，我們才能正確的對待身體的疾病，做出最明智的選擇。
首先要以正確的態(tài)度接受自己患病的事實(shí)，做到坦然面對。要明白，腰間盤突出90%以上是可以保守治療就能康復(fù)的，真正需要做手術(shù)的只有10%，不要過度擔(dān)心。
二、飲食安排
已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者，要多吃蔬菜、水果、豆類，多攝取蛋白質(zhì)。肉、脂肪類食物要少吃，因?yàn)檫@會導(dǎo)致大便干燥，排便困難，用力排便有可能會加重病情。
要多吃大豆、花生、芝麻、杏仁、粗米、植物油等食品，因?yàn)檫@些食品中含有大量的維生素E，而維生素E可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液流速增加，從而消除肌肉緊張，緩解腰椎間盤突出造成的疼痛。
此外，還可以多吃一些含鈣的食品，如牛奶、魚等。但是有一點(diǎn)要說明的是，食補(bǔ)的功效有限，時間也比較長，食補(bǔ)不能代替任何治療方式。
三、日常保養(yǎng)
臥床休息是腰椎間盤突出最基本的治療方式。因?yàn)楫?dāng)您無論是坐著、站著的時候，腰椎間盤突出都在承受上半身的壓力，只有臥床休息時，腰椎間盤才是放松的狀態(tài)，平躺還可以減少神經(jīng)炎性物質(zhì)，促進(jìn)毒素吸收、有利于炎癥消退和恢復(fù)，同時，也可以防止神經(jīng)根粘連的發(fā)生。姿勢可以平躺也可以側(cè)臥，以患者自己舒服為宜，但是要注意翻身時不能“擰麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身，這樣扭轉(zhuǎn)可能損傷腰間盤，最好是上下半身一起翻身。
腰間盤突出后，會導(dǎo)致相應(yīng)部位出現(xiàn)炎癥，而炎癥對冷、潮濕空氣非常敏感，很多人反映“一變天兒，腰就疼”其實(shí)正是這個原因。已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季節(jié)交替的時候，可以在腰部多增加一些衣物，這也是防止腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)的重要方式。
已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥的患者，并非不能鍛煉，但是要避免劇烈的、過度的鍛煉。
日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下?lián)烊?，不要直接彎腰撿取物?早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放松腰部，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床;長時間坐位時，要注意保持止確姿勢，必要時可在腰后部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的止常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞；盡量少拿重物，腰椎間盤突出癥病人搬東西時盡量靠近自己的身體，不得離身體太遠(yuǎn)，采取下蹲屈屈膝姿勢，盡量做到不彎腰，以減輕對椎間盤后方的壓力。
很多腰間盤突出患者都存在過度肥胖的情況，但體重的增加會加重腰間盤的壓力，所以減肥是預(yù)防腰椎間盤突出癥的一個重要方式。
腰椎間盤之所以成為司機(jī)、裝卸工、IT人員、財(cái)務(wù)人員的工作病，其中一個重要的原因就是這些工作對腰椎間盤的損傷是非常大的，所以如果有可能，最好是能換個工作。如果沒辦法換工作，也最好要改變一下工作方式，比如坐的時間長了，就活動一下，彎腰用力時要掌握正確方法。
四、日常鍛煉方式指導(dǎo)
日常鍛煉是一個長期堅(jiān)持的過程，冰凍三尺非一日之寒，得病不是一天兩天，康復(fù)鍛煉也不是一天兩天就能見效的，但長期堅(jiān)持肯定有效果。
鍛煉方法：先用飛燕式，每天早晚鍛煉一次，每次做30個周期。然后用5點(diǎn)支撐法，1-2周后改為五點(diǎn)支撐法，每日3-4次，每次50下，循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)。（注意：如果確診是因?yàn)榧怪Y(jié)核、脊柱腫瘤、脊柱感染導(dǎo)致的腰疼，不適合腰背肌鍛煉）
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